Como reduzir o estresse feminino e recuperar o equilíbrio no dia a dia

O estresse feminino é uma realidade enfrentada por muitas brasileiras. Com a vida agitada e, principalmente, com a sobrecarga e o acúmulo de funções (mãe, dona de casa, esposa, profissional, entre outras), as mulheres tendem a se sentir cada vez mais estressadas.

Apesar de o estresse ser uma reação normal do corpo, quando ele se torna constante e intenso, significa que algo precisa ser modificado interna e/ou externamente.

Do contrário, pode provocar o adoecimento físico e mental, como as crises de ansiedade e o Burnout.

Pensando nisso, trouxemos, neste artigo, algumas dicas práticas que podem te ajudar a reduzir o estresse e a mantê-lo sob controle visando uma vida mais saudável. Confira! 

O que pode causar estresse nas mulheres?

O estresse feminino pode estar relacionado a diferentes aspectos da vida. Em muitos casos, não existe uma única causa, mas uma combinação de responsabilidades e situações que se acumulam, como mencionamos anteriormente. 

Assim, entre alguns dos fatores que podem contribuir para a sensação de sobrecarga da mulher estão:

• Acúmulo de responsabilidades ao longo da vida;
• Autocobrança excessiva para cumprir com tarefas;
• Dificuldade para conciliar a vida pessoal e profissional;
• Problemas conjugais frequentes;
• Alterações hormonais;
• Problemas financieros;
• Alterações significativas na vida, como mudança de emprego ou gestação.

Reconhecer quais situações estão provocando mais tensão é o primeiro passo para encontrar estratégias que façam sentido para modificar essa realidade.

12 dicas para reduzir o estresse feminino 

Apesar de o estresse feminino ter diferentes causas, é plenamente possível reduzi-lo e até mesmo evitá-lo com algumas atitudes práticas no seu dia a dia. A seguir, trouxemos algumas dicas úteis que podem te ajudar:

1. Identifique o que está causando o estresse

O primeiro passo é tentar descobrir qual ou quais situações estão consumindo mais a sua energia e, consequentemente, gerando o estresse.

Uma estratégia eficiente é anotar durante alguns dias os momentos em que você se sente mais irritada, estressada e preocupada. Depois, observe se esses episódios têm algo em comum.

Essa reflexão ajuda a compreender o que, de fato, precisa ser modificado na sua vida.

2. Estabeleça limites 

Como mencionamos, o estresse pode vir da sobrecarga de tarefas. E isso muitas vezes acontece porque temos dificuldade em dizer “não”, seja por medo de ser demitida, de brigar com o cônjuge ou qualquer outro receio. 

Acontece que aprender a dizer “não” e a impor limites é importante para evitar a exaustão física, mental e emocional. E isso nada tem nada a ver com ser egoísta. 

Portanto, em vez de aceitar automaticamente novos compromissos, experimente fazer uma pausa e avaliar se realmente consegue assumir aquela responsabilidade.

3. Organize as tarefas por prioridade

Uma lista enorme de tarefas pode aumentar a sensação de sobrecarga e, com isso, o desespero e a preocupação vêm à tona. 

Sendo assim, vale a pena organizar as suas tarefas por prioridade. Essa é uma forma de saber o que você realmente precisa cumprir naquele dia e o que pode esperar.

Lembre-se de que uma rotina organizada tende a facilitar a sua vida e a torná-la mais leve. 

4. Faça pequenas pausas durante o dia

Você não precisa esperar terminar todas as tarefas para descansar. Reserve alguns minutos entre uma atividade e outra para respirar, tomar água, caminhar ou conversar com algum amigo, por exemplo.

Essas pequenas pausas ajudam a interromper o ritmo acelerado, podem tornar a rotina mais agradável e ainda te dão a energia para você concluir o que precisa, evitando o estresse. 

5. Mantenha a qualidade do sono 

Noites mal dormidas tendem a tornar o dia seguinte mais cansativo, dificultar a concentração e impedir a conclusão das tarefas. 

Por isso, é importante criar uma rotina de sono mais regular a fim de manter a qualidade desse. Dentre outros pontos, isso envolve:

• Estabelecer horários para dormir e acordar;
• Reduzir estímulos antes de deitar;
• Não trabalhar na cama;
• Realizar um ritual relaxante antes de dormir, como tomar um chá quente e escutar uma música, por exemplo. 

6. Pratique atividade física regularmente

A prática de atividade física reduz o estresse, especialmente porque libera hormônios do prazer e bem-estar. 

O segredo, então, é encontrar uma atividade que combine com sua rotina e que seja agradável o suficiente para que você consiga manter a regularidade. 

Vale caminhada, dança, natação ou qualquer outra. O importante é se movimentar!

7. Reduza o excesso de notificações

O celular pode ser útil – e, inclusive, uma ferramenta de trabalho para muitas mulheres -, mas também pode manter a mente constantemente conectada a novas demandas. Isso não significa que você deve parar de utilizá-lo, mas ter mais responsabilidade no seu uso.

Assim, uma alternativa é desativar notificações que não sejam importantes e estabelecer momentos específicos do dia para verificar mensagens e redes sociais.

Também vale avaliar os conteúdos que você consome nas mídias sociais. Se determinado perfil gera comparação, ansiedade ou cobrança constante, deixar de segui-lo pode ser uma forma simples de proteger o seu bem-estar e a sua saúde mental. 

8. Divida as responsabilidades

As tarefas domésticas e o cuidado com os filhos não precisam (e não devem) ser responsabilidades de uma única pessoa.

Nesse sentido, converse com o seu parceiro sobre a divisão das tarefas, estabelecendo as responsabilidades claras que cada um deve assumir. 

Caso você não tenha cônjuge, mas se sente sobrecarregada, estruture uma rede de apoio, pedindo ajuda aos familiares e amigos mais próximos. Não tenha vergonha!

9. Reserve momentos para o lazer

O lazer costuma desaparecer quando a agenda fica cheia, não é mesmo? Porém, momentos agradáveis também devem fazer parte de uma rotina equilibrada a fim de garantir mais leveza e menos estresse.

Desse modo, tire um tempo da sua semana para fazer algo que seja prazeroso para você, como ler um livro, assistir a um filme, ouvir uma música, encontrar uma amiga, cuidar das plantas ou praticar algum hobby, por exemplo. 

E aqui vai mais uma dica: entenda que não é necessário esperar uma viagem ou férias para fazer algo prazeroso. Pequenos momentos de lazer também têm valor.

10. Experimente técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento como respiração consciente, yoga e meditação, por exemplo, são algumas práticas que podem ser incorporadas à sua rotina a fim de relaxar o corpo e a mente.

Sendo assim, ao longo dos seus dias, procure reservar alguns minutos em um local tranquilo para praticar alguma dessas técnicas. O objetivo não é “esvaziar completamente a mente”, mas criar um intervalo de desaceleração.

11. Cobre-se menos 

A busca constante pela perfeição e a autocobrança excessiva podem transformar pequenas tarefas do dia a dia em grandes fontes de pressão e de estresse feminino. 

Por isso, entenda que nem tudo precisa ser feito da melhor maneira possível o tempo inteiro. Algumas situações exigem excelência; outras podem simplesmente ser resolvidas de maneira satisfatória.

Aprender a diferenciar essas situações pode diminuir a autocobrança e liberar energia para aquilo que realmente importa.

12. Faça terapia 

Nem sempre é necessário enfrentar tudo sozinha. Quando o estresse se torna intenso, persistente ou começa a interferir significativamente na vida cotidiana, buscar acompanhamento profissional é indispensável.

O psicólogo te ajudará a organizar os pensamentos, a compreender o que de fato está provocando o estresse e a perceber as novas possibilidades na sua vida. 

A terapia também te encorajará, por meio da oferta de estratégias, a modificar padrões de comportamento que estejam contribuindo para esse problema. 

Portanto, se você, mulher, acha que está passando pelo estresse feminino intenso e que esse está prejudicando a sua saúde mental e o seu bem-estar, conheça os especialistas da Psicólogos São Paulo que podem te ajudar nessa fase!