Dependência emocional: o que é, causas e como se libertar

Criar e estreitar laços com as pessoas é saudável para todas as relações. No entanto, é preciso sempre ter cautela para que isso não se torne uma dependência emocional.

Isso porque, essa dependência é prejudicial tanto para a pessoa dependente quanto para aquela que é alvo dessa demanda. Com isso, o relacionamento tende a ser tóxico e até mesmo abusivo em certo ponto.

Neste artigo, vamos falar das causas e sintomas da dependência emocional e dar algumas dicas para saber lidar com essa questão. Boa leitura!

O que é dependência emocional?

A dependência emocional ou codependência é um quadro comportamental em que uma pessoa depende completamente de outra para se sentir feliz e amada.

Ou seja, trata-se de um apego excessivo e doentio, no qual o dependente necessita integralmente de outro indivíduo para tomar decisões, resolver questões, encontrar a felicidade… Isto é, para viver!

Naturalmente, isso gera um medo enorme no dependente, uma vez que ela teme perder aquela pessoa, que pode ser um amigo, familiar ou companheiro de vida. 

Quais são as causas da dependência emocional?

A dependência emocional pode surgir a partir de diversos fatores, como:

Baixa autoestima

Uma pessoa que possui a autoestima baixa não consegue se valorizar, e isso faz com que ela acredite que o outro seja superior.

Com isso, cria-se uma relação de submissão, em que o dependente acredita que precisa daquele norte para viver a vida.

Excesso de insegurança

Além da baixa autoestima, uma outra característica de uma pessoa que se torna dependente em uma relação é a insegurança. Esse sentimento faz com que ela pense que precisa fazer de tudo pela pessoa amada para não ficar sozinha.

Então, mais uma vez, cria-se um apego excessivo e uma submissão para permanecer ao lado do amado, pois, do contrário, ela acredita que sua vida está fadada à solidão.

Falta de afeto na infância

Essa é uma origem muito comum aos dependentes emocionais: o abandono parental ou a ausência de carinho na infância.

Para compensar essa falta, a pessoa cria um mecanismo para preencher esse enorme vazio. Ou seja, um trauma ainda na fase de criança pode fazer com que a pessoa busque inconscientemente por relações tóxicas.

Excesso de zelo

Se por um lado a falta de carinho pode criar pessoas dependentes, o excesso de zelo também. Isso porque, pessoas que tiveram um cuidado exagerado na infância (no popular, que foram muito mimadas), se tornam adultos dependentes de tratamentos especiais.

Dessa forma, elas colocam o seu bem-estar nas mãos de outras pessoas, uma vez que acreditam que não possuem capacidade para tomar decisões sozinhas.

Quais são os sintomas da dependência emocional?

Agora que você sabe quais são algumas das causas da dependência emocional, deve estar procurando compreender quais são os sintomas dessa condição, para analisar se você pode ser um dependente ou se está se relacionando com alguém assim, certo?

Portanto, listamos a seguir alguns dos principais sinais:

• Dificuldade de tomar decisões importantes;
• Medo da solidão;
• Vazio emocional;
• Baixa autoestima;
• Falta de amor próprio;
• Submissão ao outro;
• Sinais de abstinência na ausência da pessoa amada;
• Tédio;
• Oscilações de humor;
• Excesso de ciúme;
• Renúncia aos próprios planos e desejos;
• Sentimentos de culpa e impotência;
• Repreensão das próprias emoções para não perder o parceiro;
• Desejo de autodestruição;
• Necessidade de constante aprovação da outra pessoa.

Como mencionamos, apesar de a dependência emocional ser fortemente associada às relações amorosas, ela também pode ocorrer entre familiares e amigos.

Como se livrar da dependência emocional?

Se você se reconheceu em alguns dos sintomas listados anteriormente e acredita que possa ser um dependente emocional, então é necessário pensar em como se livrar dessa dependência.

Afinal, viver dessa forma compromete a sua saúde física e mental, os seus desejos, a sua autoestima e a sua vida de um modo geral.

Isso sem falar que a dependência emocional pode te arrastar para relacionamentos até mesmo violentos, uma vez que você pode acabar aceitando muitas ações do parceiro por se sentir dependente dele.

Assim, para te ajudar, trouxemos algumas dicas simples, mas muito importantes para se livrar da dependência emocional. Confira!

Reconheça que você é uma pessoa dependente

O primeiro passo é você reconhecer que sofre com esse problema, obviamente. Para isso, analise com calma e criteriosamente todos os sintomas que listamos aqui e veja se você vivencia alguns deles. Perceba se você cria essa dependência com alguém.

Nesse processo de descoberta, é importante não ter vergonha. Infelizmente, muitas pessoas negam e não reconhecem o problema pelo constrangimento de assumir essa posição. No entanto, isso jamais deve ser motivo para se esconder!

Identifique as causas da sua dependência

Assim que você reconhecer a sua dependência emocional, o próximo passo é investigar as origens dela. Procure lembrar se você tem algum trauma de infância ou se esse problema surgiu após o rompimento de um relacionamento amoroso, por exemplo.

Fazer esse resgate, apesar de doloroso, é importante para que você encontre as causas da sua dependência emocional e, assim, possa superá-la. Afinal, só é possível sanar um problema quando se identifica o causador dele.

Desenvolva a sua autonomia, autoestima e o amor próprio

O próximo passo é trabalhar e desenvolver a sua autonomia, autoestima e amor próprio. Sim, se valorizar é a primeira etapa para realmente começar a se ver livre da dependência.

Porém, convém destacar que esse processo acontece de forma lenta e gradual. É preciso ter calma, paciência e respeitar os seus limites.

Para isso, você pode começar a tomar pequenas atitudes, mas que vão te ajudar na caminhada, como sair sozinho de vez em quando, por exemplo.

Esses momentos consigo mesmo vão te dar autonomia e vão permitir que você tenha tempo suficiente para se desconstruir e reconstruir novamente.

Invista no autoconhecimento

Para se livrar da dependência emocional, também é muito importante que você invista no autoconhecimento. Ou seja, procure se conhecer melhor, entender as suas emoções e os seus limites, o que você gosta e quem você realmente é.

Afinal, em uma relação dependente, é comum se anular para viver em função do outro, e isso faz com que você em determinado momento não se reconheça mais.

Portanto, procure se conhecer de forma profunda e empática. Isso reduzirá a sua insegurança e, consequentemente, te ajudará a construir relacionamentos mais saudáveis.

Faça terapia

Desenvolver o autoconhecimento, a autonomia, a autoestima e o amor próprio e identificar os traumas que te levam a ser uma pessoa dependente, além de ser um processo doloroso, pode ser bastante difícil de se concretizar.

Isso porque são muitas questões a se pensar sozinho, dentro de um emaranhado de informações e sentimentos.

Por isso, fazer terapia pode ser o melhor tratamento para se livrar da dependência emocional. Afinal, o psicólogo poderá te guiar até a descoberta da causa do problema, além de te orientar para que você realize as intervenções que listamos anteriormente.

Portanto, a psicoterapia pode te ajudar enormemente nesse processo de autocuidado. Sendo assim, não hesite em procurar um psicólogo caso perceba que precisa cuidar da sua saúde mental!