Espero que você esteja gostando do nosso site. Conheça os psicólogos que atendem em São Paulo presencialmente e também online por videochamada. Autor: Renata Visani Gaspula - Psicólogo CRP 06/72421
A busca por uma vida mais saudável é um objetivo compartilhado por muitos, mas não é segredo que criar e manter novas rotinas saudáveis pode ser desafiador.
Nossa vida moderna é repleta de demandas e distrações, o que muitas vezes torna difícil encontrar o equilíbrio entre o desejo de viver de forma mais saudável e a realidade cotidiana.
Encontrar dificuldades em criar novas rotinas é mais comum do que se pensa.
Em alguns casos, por exemplo, até mesmo o medo de enfrentar o novo pode despertar uma série de empecilhos internos para a mudanças.
A ajuda de um psicólogo pode ser necessária para compreender e superar esta barreira.
A decisão de alterar nossa rotina é muitas vezes acompanhada por uma mistura de emoções, dúvidas e resistências.
Em algumas vezes, elas precisam acontecer sem o nosso controle – seja pelo começo em um novo trabalho, mudança de residência, começar a morar com alguém ou até mesmo a chegada de um novo integrante na família.
A zona de conforto e a resistência à mudança
Uma das principais razões pelas quais criar rotinas é tão difícil é nossa tendência natural de ficar na zona de conforto.
Assim, mesmo quando reconhecemos a importância de hábitos saudáveis, o desconhecido muitas vezes nos gera ansiedade
Nosso cérebro busca minimizar riscos e conservar energia, o que pode levar a resistir à mudança, mesmo que seja para melhor.
A armadilha da autossabotagem
O autoquestionamento e a autocrítica podem surgir quando tentamos mudar nossas rotinas.
Assim, esses pensamentos autossabotadores podem nos levar a questionar nossa capacidade de manter as mudanças ou fazer com que acreditemos que não merecemos uma vida mais saudável.
O perfeccionismo, por exemplo, também desempenha um papel, onde a crença de que só vale a pena fazer algo se for feito perfeitamente pode nos levar a adiar ou desistir de tentar.
Sobrecarga de informações e expectativas irrealistas
A era digital trouxe uma sobrecarga de informações sobre saúde e bem-estar. Embora essas informações sejam valiosas, também podem nos sobrecarregar e confundir.
Além disso, a exposição constante a imagens de corpos “ideais” e rotinas perfeitas nas redes sociais pode criar expectativas irrealistas.
Isso pode levar à paralisia de análise e a uma sensação de inadequação, dificultando o início de uma nova rotina saudável.
Falta de autocompaixão e perfeccionismo
Muitas vezes, nos cobramos demais quando se trata de criar rotinas saudáveis.
O perfeccionismo pode ser um grande obstáculo, pois se não alcançamos nossos objetivos de imediato, podemos nos sentir desencorajados e desistir rapidamente.
Então, cultivar a autocompaixão é essencial nesse processo, lembrando-se de que todos cometem erros e que o progresso é mais importante do que a perfeição.
Quando a nova rotina precisa ser adaptada por conta de uma gravidez
A chegada de um filho é um momento emocionante e transformador na vida de muitas famílias.
Junto com as alegrias, a expectativa e a antecipação, também vêm mudanças significativas na rotina diária antes de depois do nascimento.
Como lidar com essa nova fase de vida e ajustar-se à nova rotina de maneira saudável e equilibrada?
Aceitação e adaptação
A primeira etapa para lidar com a nova rotina durante a gravidez é a aceitação da mudança.
Então, compreenda que seu corpo está passando por transformações incríveis para nutrir e sustentar uma nova vida.
Assim, isso inevitavelmente levará a mudanças em sua energia, disposição e até mesmo nas atividades que você costumava realizar.
Priorização do bem-estar
A gravidez traz consigo a responsabilidade de cuidar de você mesma e do bebê em crescimento.
Portanto, isso significa que você precisará priorizar o bem-estar físico e emocional.
Tire tempo para descansar, durma o suficiente e cuide de sua nutrição.
Praticar exercícios suaves, como caminhadas e ioga para gestantes, pode ajudar a manter a vitalidade e a flexibilidade, além de aliviar o estresse.
Comunicação aberta e apoio
Comunicar suas necessidades e limitações é crucial durante a gravidez. Converse com seu parceiro, familiares e colegas de trabalho sobre as mudanças que está enfrentando.
Isso permitirá que eles compreendam suas circunstâncias e ofereçam apoio quando necessário.
Compartilhar suas preocupações e alegrias também pode fortalecer os laços emocionais.
Flexibilidade na rotina
A gravidez pode trazer imprevistos e variações em seu nível de energia e disposição.
Portanto, é essencial adotar uma abordagem flexível em relação à rotina.
Estabeleça metas diárias realistas e esteja disposta a ajustar seus planos conforme necessário.
Lembre-se de que sua saúde e a do bebê são prioridades.
Autocuidado e relaxamento
Encontrar momentos de autocuidado e relaxamento é fundamental para manter o equilíbrio emocional durante a gravidez.
Pratique técnicas de respiração, meditação ou outras atividades que tragam calma e serenidade.
Isso não apenas reduzirá o estresse, mas também fortalecerá sua conexão com o bebê em crescimento.
Planejamento para o futuro
Enquanto você se adapta à nova rotina durante a gravidez, também é uma boa ideia começar a planejar o futuro.
Considere como a chegada do bebê impactará sua rotina e quais ajustes serão necessários. Isso pode
Dicas para superar as dificuldades
1. Defina objetivos realistas
Comece com metas pequenas e alcançáveis. Isso evita que se sinta sobrecarregado e permite que celebre cada conquista.
2. Crie um plano flexível
Tenha um plano, mas permita espaço para adaptações. A flexibilidade é essencial para lidar com os imprevistos que a vida traz.
3. Cultive a autocompaixão
Lembre-se de que erros são oportunidades de aprendizado. Trate-se com gentileza e compreensão.
4. Celebre o progresso
Reconheça e celebre cada passo em direção aos seus objetivos. Isso reforçará seu senso de realização e motivação.
5. Busque apoio
Compartilhe seus objetivos com amigos, familiares ou um profissional de saúde. Ter um sistema de apoio pode tornar o processo mais fácil e encorajador.
6. Mantenha o foco no presente
Preocupe-se menos com o passado ou futuro e concentre-se em fazer escolhas saudáveis hoje. Cada dia é uma nova oportunidade.
A jornada de novas rotinas e ter uma vida mais saudável pode ser desafiadora, mas não é impossível.
Compreender as barreiras que nos impedem de agir e implementar estratégias eficazes pode nos ajudar a superar essas dificuldades.
Lembre-se de que cada passo em direção a uma vida mais saudável é um investimento em seu bem-estar geral.
A paciência consigo mesmo e o compromisso gradual levarão a uma mudança positiva duradoura.
Quando não conseguimos sozinhos
Um psicólogo compreende a importância de uma abordagem individualizada ao trabalhar com alguém que busca criar rotinas.
Através de conversas terapêuticas, o psicólogo explora os desafios específicos enfrentados pela pessoa, identificando padrões de comportamento e crenças limitantes.
Para se adaptar de forma eficaz, é essencial compreender as raízes das dificuldades.
Um psicólogo pode ajudar o cliente a examinar os fatores psicológicos, emocionais ou traumas passados que podem estar contribuindo para a resistência à mudança.
Isso cria uma base para abordar as questões subjacentes que podem estar dificultando a criação de novos hábitos.
O processo de criação de novas rotinas não é linear, e é aqui que o papel contínuo da terapia se torna vital.
Ao longo das sessões, acompanhamos o progresso, ajustando as estratégias conforme necessário.
Esse acompanhamento contínuo promove a responsabilidade e a adaptação à medida que novos desafios surgem.
Ao abordar as dificuldades de forma individualizada, identificar raízes de resistências, definir metas realistas e fortalecer a motivação, podemos superar obstáculos e criar uma base sólida para uma vida mais saudável e equilibrada.
Através do apoio terapêutico, a transformação positiva se torna uma possibilidade tangível, e a criação de novas rotinas se torna um caminho viável para o crescimento pessoal.
Psicólogos para Desenvolvimento Pessoal
Conheça os psicólogos que atendem casos de Desenvolvimento Pessoal no formato de terapia online por videochamanda e também consultas presenciais em São Paulo:
-
Yasmin Ramos
Consultas presenciais
Consultas por vídeoA psicóloga Yasmin Ramos atua com base na abordagem da Análise do Comportamento em conjunto com a Terapia Cognitivo Comportamental. É graduada em Psicologia pela Universidade Paulista.
Valor R$ 260
Posso ajudar comEstresse pós-traumáticoRelacionamentosConflitos FamiliaresFamíliaTOC - Transtorno Obsessivopróximo horário:
Consulte os horários -
Nubia Florencio
Consultas presenciais
Consultas por vídeoA psicóloga Nubia é formada desde 2014 pela Universidade Cruzeiro do Sul, pós graduanda em psicologia analítica pela Universidade de São Caetano do Sul e com cursos em psicossomática e medicina tradicional chinesa.
Valor R$ 220
Posso ajudar comMedosDesenvolvimento PessoalCasamentoMorte e LutoEstressepróximo horário:
18/jul. às 11:00hs
Quem leu esse artigo também se interessou por:
- É realmente possível ser multitarefas?
Ser multitarefas está na moda, mas é realmente possível fazer muitas coisas ao mesmo tempo ? Veja o que dizem os psicólogos.
- Produtividade: características emocionais que atrapalham
A produtividade é o objetivo de muitas pessoas, mas nem todas conseguem desempenhá-la de maneira saudável. Aprenda a ser mais produtivo neste artigo elaborado pela psicóloga.
- Por que não gostamos de mudanças?
Não gosta de mudanças e não sabe por quê? Psicóloga explica o porquê de muitas pessoas compartilharem esse pensamento.
Outros artigos com Tags semelhantes:
Como identificar manipulação psicológica
Você sabe como identificar manipulação psicológica? Esse tipo de violência mental pode acontecer em relacionamentos amorosos, familiares, amizades ou mesmo no trabalho, já que envolve uma série de jogos [...]
Relaxar e ficar tranquilo antes de eventos importantes
Relaxar antes de realizar algo importante pode ser difícil, porém, é preciso considerar permanecer tranquilo para evitar que as expectativas sejam frustradas pelo nervosismo. Você não consegue relaxar antes [...]
Compulsão: como identificar e tratar
Há vários tipos de compulsão, um distúrbio psiquiátrico cada vez mais comum nos dias de hoje. Compulsão por tomar bebidas alcoólicas, comer demais, comer muito pouco, fazer sexo, usar [...]
Autor: psicologa Renata Visani Gaspula - CRP 06/72421Formação: A psicóloga Renata Visani é formada em Psicologia há mais de 15 anos. Atualmente, cursa mestrado em Psicologia Clínica e da Saúde na Universidade do Algarve em Portugal e é pós-graduada em Neuropsicologia, PNL (Programação Neurolinguistica) e atende também através da Psicanálise.