Como identificar uma crise de ansiedade e o que fazer

Você sabe identificar uma crise de ansiedade? Esse problema pode ocorrer em diversas ocasiões e nem sempre está relacionado a pessoas que possuem o distúrbio de ansiedade.

Em geral, é ativado por algum gatilho que faz com que o indivíduo tenha um episódio, seja ele duradouro ou passageiro.

Continue lendo para entender os sinais de que você está tendo uma crise de ansiedade.

O que é uma crise de ansiedade?

Uma crise de ansiedade, também conhecida como ataque de ansiedade ou ataque de pânico, é um episódio repentino e intenso que pode ser acompanhado por sintomas físicos e emocionais significativos.

Durante esse momento, a pessoa pode sentir uma sensação avassaladora de medo, nervosismo ou pânico, muitas vezes sem uma causa aparente. Esses episódios podem ser assustadores e incapacitantes, e podem ocorrer de forma inesperada ou em resposta a situações desencadeantes específicas.

A crise de ansiedade só afeta quem tem distúrbios de ansiedade?

Embora a crise de ansiedade seja frequentemente associada a transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno do pânico, transtorno de ansiedade social e outros, nem todas as pessoas que experimentam uma crise têm um distúrbio diagnosticado.

Uma crise de ansiedade pode ocorrer como uma resposta temporária a uma situação estressante, de modo que isso é comum de acontecer em algum momento das vidas de pessoas que não costumam apresentar outros sintomas.

Portanto, embora a crise de ansiedade possa afetar qualquer pessoa, independentemente de ter ou não um transtorno de ansiedade diagnosticado, é crucial estar ciente dos sinais e sintomas e procurar ajuda profissional se necessário e em caso de agravantes.

Sintomas de uma crise de ansiedade

Os sinais de uma crise de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem uma combinação de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que geram um grande estresse para o seu corpo.

Aqui estão alguns sinais comuns de que você possa estar passando por isso.

• Palpitações cardíacas rápidas ou batimentos cardíacos acelerados: você pode sentir seu coração batendo muito rápido ou de forma irregular.
• Respiração rápida ou falta de ar: dificuldade em respirar, hiperventilar ou ter a sensação de estar sufocando.
• Tremores ou tremores tremores nas mãos, pernas ou por todo o corpo.
• Insônia: dificuldades para dormir e episódios de insônia, mesmo sem nenhum motivo aparente.
• Suor excessivo: começar a suar mesmo que a temperatura ambiente não esteja alta.
• Sensação de aperto no peito ou dor no peito: isso pode ser confundido com um ataque cardíaco, mas geralmente é causado pela tensão muscular associada à ansiedade.
• Sensação de tontura ou vertigem: você pode sentir que está prestes a desmaiar ou que o ambiente está girando ao seu redor.
• Náusea ou desconforto gastrointestinal: dor de estômago, desconforto abdominal, náuseas ou até mesmo ter diarréia.
• Tensão muscular: músculos tensos ou contraídos, especialmente nos ombros, pescoço e mandíbula.
• Sentimentos de medo intenso ou pânico: um medo avassalador ou uma sensação de terror iminente, muitas vezes sem uma causa óbvia.

Outros sintomas comuns em uma crise de ansiedade:

• Desregulação alimentar: os seus hábitos alimentares têm relação com a saúde, sabia? Algumas pessoas, durante crises de ansiedade, podem acabar descontando tudo na comida ou, ao contrário, parar de comer.
• Pensamentos catastróficos ou preocupações excessivas: pensamentos negativos recorrentes sobre coisas ruins que podem acontecer, mesmo que não haja uma ameaça real.
• Sensação de desrealização ou despersonalização: sentir como se estivesse separado de si mesmo, do ambiente ao seu redor ou como se estivesse em um sonho.
• Dificuldade de concentração ou mente em branco: você pode ter dificuldade em se concentrar em tarefas ou em lembrar de coisas simples.
• Sensação de que algo terrível está prestes a acontecer: pressentimento de que algo ruim está para acontecer, mesmo sem evidências concretas.
• Comportamentos de evitação: evitar situações ou lugares que desencadeiem sua ansiedade, como multidões, espaços fechados ou situações sociais.

O que fazer ao ter uma crise de ansiedade?

Ao identificar uma crise de ansiedade, é crucial tomar medidas para acalmar a si mesmo e lidar com os sintomas. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a aliviar esse momento:

Respire profundamente

Concentre-se em respirar lenta e profundamente. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por alguns segundos e expire pela boca contando até seis ou oito. Isso pode ajudar a reduzir a hiperventilação e a sensação de falta de ar.

Pratique a atenção plena

Tente se concentrar no momento presente, em vez de se preocupar com o futuro ou revisitar o passado. Focar em seus sentidos, como observar o que você pode ver, ouvir, sentir, cheirar e saborear, pode ajudar a acalmar a mente.

Use técnicas de relaxamento muscular

Tensione e relaxe diferentes grupos musculares do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Isso pode ajudar a aliviar a tensão muscular associada à ansiedade.

Distraia-se

Faça algo que distraia sua mente da ansiedade, como ouvir música relaxante, praticar exercícios de respiração, desenhar ou fazer uma atividade que você goste. Criar novas rotinas pode ser desafiante, mas muito importante para a saúde mental.

Desafie pensamentos negativos

Questione os pensamentos catastróficos ou irracionais que podem estar alimentando sua ansiedade. Tente substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos.

Tente a técnica 5-4-3-2-1

Esta técnica envolve observar cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear. Isso pode ajudar a trazer sua atenção de volta ao momento presente e afastá-la da ansiedade.

Procure apoio

Entre em contato com um amigo, membro da família ou profissional de saúde de confiança para obter apoio e conforto durante a crise.

Evite estimulantes

Evite cafeína, álcool e outras substâncias que possam piorar os sintomas de ansiedade.

Considere terapia

Se você estiver enfrentando crises de ansiedade frequentes ou graves, considere procurar a ajuda de um terapeuta qualificado que possa ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes.

Medicação

Em alguns casos, um médico pode prescrever medicação para ajudar a controlar os sintomas de ansiedade. Se você está considerando a medicação, consulte um profissional de saúde para obter orientação adequada.

Desta forma, o tratamento para uma crise de ansiedade pode incluir terapia cognitivo-comportamental, medicação ansiolítica, técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, e mudanças no estilo de vida para reduzir o estresse e promover o bem-estar emocional.

É importante procurar ajuda profissional se você estiver enfrentando crises de ansiedade recorrentes ou se sentir incapaz de controlar seus sintomas.

Se você costuma ter crises de ansiedade, procure um psicólogo na plataforma Psicólo São Paulo e comece um acompanhamento.