Tipos de insônia: como cada um se manifesta e como tratar

A insônia é um distúrbio do sono que se caracteriza pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, resultando em descanso de má qualidade ou insuficiente. Mas, você sabe quais são os tipos de insônia?

Conhecer a categoria de insônia que uma pessoa sofre é importante para que seja possível tratá-la da maneira adequada e de acordo com as necessidades que ela apresente. Continue lendo para saber mais sobre esse distúrbio do sono!

Quais as causas dos tipos de insônia?

Pessoas com insônia podem ter dificuldade em adormecer quando pretendem fazê-lo, acordar frequentemente durante a noite ou despertar muito cedo pela manhã e não conseguir voltar a dormir.

Além disso, ela pode estar associada a uma sensação de cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia.

Desta forma, existem várias causas possíveis para a insônia, como por exemplo, fatores psicológicos (como estresse, ansiedade e depressão), condições médicas, dor crônica, uso de certos medicamentos, hábitos de sono inadequados e distúrbios do sono, como a apneia do sono.

Consequências dos tipos de insônia

Dormir e descansar não são a mesma coisa, e isso pode impactar na sua qualidade de visa geral. Se não tratada, a privação do sono pode ter várias consequências adversas para a saúde e o bem-estar geral, como por exemplo:

• Fadiga e sonolência diurna: prejudica o desempenho nas atividades diárias, nos estudos e no trabalho;
• Problemas de concentração e memória: afeta a capacidade cognitiva, resultando em problemas de no sistema nervoso e redução da eficiência mental;
• Irritabilidade e mudanças de humor: aumenta a suscetibilidade ao estresse emocional;
• Impacto na saúde mental: contribui para maior risco de desenvolvimento ou piora de condições mentais, como depressão e transtornos de ansiedade;
• Diminuição do desempenho físico: prejudica o desempenho físico, a recuperação muscular e a capacidade do corpo de lidar com o estresse;
• Comprometimento do sistema imunológico: enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças;
• Risco de acidentes: aumentaa o risco de acidentes de trânsito e acidentes no trabalho devido à falta de capacidade de concentração e cognição.

Desta forma, dormir bem e tratar a insônia são hábitos importantes para cuidar da sua saúde mental e corporal.

Quais os tipos de insônia?

A insônia pode ser classificada como aguda (curta duração) ou crônica (persistente), dependendo da sua duração e frequência. Além disso, há diferentes tipos desse distúrbio, cada um com suas próprias características. São eles:

Insônia de Início do Sono

Esse é um tipo de distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer no início da noite, quando a pessoa está tentando iniciar o período de descanso.

Pessoas com esse tipo de insônia podem demorar um tempo significativo para conseguir pegar no sono, mesmo que estejam fisicamente cansadas, uma vez que o atraso no início pode levar a um período de descanso insuficiente e impactar negativamente o funcionamento diurno.

Nesse caso, por exemplo, preocupações e ansiedades frequentes podem dificultar o relaxamento necessário para iniciar o sono. Além disso, práticas inadequadas antes de dormir, como o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, excesso de redes sociais, ingestão de cafeína ou atividades estimulantes, acabam interferindo no início do sono.

Insônia de Manutenção do Sono

A insônia de manutenção do sono é tem como principal característica a dificuldade em permanecer dormindo durante a noite.

Pessoas que sofrem desse tipo de insônia tendem a acordar várias vezes ao longo da madrugada e, então, costumam não conseguir voltar a dormir.

Geralmente, esse distúrbio está associado a interrupções na respiração durante o período de descanso que podem levar a despertares frequentes — situação conhecida como apnéia do sono.

Condições médicas que causam dor persistente, como por exemplo, artrite ou enxaquecas, também podem interferir no sono contínuo. Inclusive, Síndrome das Pernas Inquietas ou movimentos periódicos das pernas durante o sono acabam resultando em despertares noturnos.

Insônia Terminal ou Despertar Matinal Precoce

A insônia terminal, também conhecida como despertar matinal precoce, é um tipo de distúrbio do sono caracterizado pelo acordar muito cedo pela manhã e não conseguir voltar a dormir.

Pessoas que sofrem desse tipo de insônia muitas vezes acordam antes do horário desejado, mesmo que não tenham atingido a quantidade adequada de sono, e têm dificuldade em retomar o sono.

A depressão é frequentemente associada ao despertar matinal precoce, uma vez que pessoas deprimidas podem acordar muito cedo e tem, por exemplo, dificuldade em voltar a dormir.

Outro tipo de transtorno mental que acaba causando o mesmo efeito é a ansiedade, pois preocupações persistentes podem levar a despertares prematuros.

Insônia aguda

Esse caso se refere a um episódio transitório de dificuldade para dormir que geralmente está associado a eventos estressantes, mudanças na vida, ansiedade aguda ou outros fatores temporários.

Esse tipo de insônia geralmente ocorre por um curto período de tempo e pode ser resolvido de maneira espontânea quando a causa subjacente é abordada.

Insônia crônica

A insônia crônica é um distúrbio do sono caracterizado pela persistência da dificuldade em iniciar ou manter o sono, ocorrendo pelo menos três noites por semana e persistindo por três meses ou mais.

Além dos problemas de sono, a insônia crônica pode levar a consequências diurnas significativas, como por exemplo, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, problemas de memória e comprometimento no desempenho no trabalho ou nas atividades diárias.

Desta forma, a insônia crônica pode ter múltiplas causas, incluindo fatores psicológicos, condições médicas, distúrbios do sono, hábitos de sono inadequados ou uma combinação desses.

Qual o tratamento para os tipos de insônia?

O tratamento para a insônia pode variar com base na gravidade do problema, nas causas relacionadas ao surgimento desse problema, nas consequências que apareceram e nas preferências individuais.

Assim sendo, confira algumas abordagens que podem ser utilizadas para tratar esse distúrbio do sono:

Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I)

A TCC-I é uma abordagem da psicologia baseada em evidências que visa modificar comportamentos e pensamentos relacionados ao sono.

Ela inclui técnicas como reestruturação cognitiva, higiene do sono, restrição do tempo na cama e controle de estímulos. Assim sendo, um terapeuta cognitivo-comportamental treinado pode ajudar na implementação dessas estratégias.

Higiene do sono

Adotar práticas saudáveis de sono é fundamental. Isso inclui, por exemplo, manter horários regulares de sono, criar um ambiente propício ao sono (quarto escuro, silencioso e confortável), evitar cafeína e alimentos estimulantes antes de dormir, e estabelecer uma rotina relaxante antes de deitar.

Técnicas de relaxamento

Práticas como meditação, ioga, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento antes de dormir.

Avaliação e tratamento de condições médicas ou psicológicas extras

Se houver condições médicas ou psicológicas contribuindo para a insônia, é essencial tratá-las adequadamente. Isso pode envolver a colaboração com médicos especializados, como pneumologistas, psicólogos ou psiquiatras.

Medicamentos

Em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser considerado, especialmente se outras abordagens não forem eficazes. No entanto, os medicamentos para dormir devem ser prescritos e monitorados por um profissional de saúde devido a possíveis efeitos colaterais e riscos de dependência.

É fundamental consultar um profissional de saúde e/ou um psicoterapeuta se a insônia persistir, interferir significativamente na qualidade de vida.

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