Como usar redes sociais de forma saudável para a saúde mental

Você sabe utilizar as redes sociais de forma saudável? A internet faz parte da vida e do cotidiano dos indivíduos e isso é algo que não é possível negar. Porém, é preciso aprender a usar redes sociais de forma saudável para evitar que isso prejudique seu comportamento e forma de enxergar o mundo.

Mas, atingir o equilíbrio entre a vida online e offline é essencial para manter a saúde mental estável e não se deixar levar por gatilhos, tendências e outras atividades relacionadas ao mundo virtual que podem ser prejudiciais à saúde.

Quais são os malefícios do excesso de uso de redes sociais

O uso excessivo das redes sociais pode ter vários efeitos negativos na saúde mental, emocional e física das pessoas. Confira alguns malefícios de passar muito tempo na internet:

Isolamento social

Passar muito tenpo em ambiente virtual, em alguns casos, acaba levando ao isolamento social no mundo real. As interações online não substituem as interações pessoais, mas muitas pessoas perdem a habilidade de se relacionar presencialmente, e se afastam de amigos e familiares.

Depressão e ansiedade

Estar constantemente online deixa a pessoa mais suscetível a entrar em contato com gatilhos mentais que estão relacionados a crises de ansiedade, assim como o agravamento da depressão.

Isso pode ser causado, por exemplo, pela comparação constante com os outros, pela exposição a padrões irreais de vida e pela pressão para manter uma imagem idealizada online.

Vício

As redes sociais são projetadas para serem cativantes, prenderem a atenção e gerar uma sensação de que você precisa estar atualizado a todo momento sobre tudo o que acontece com notificações e atualizações constantes.

Isso pode por exemplo, levar ao vício, onde as pessoas têm dificuldade em controlar seu tempo gasto nas redes sociais.

Distração

Seguindo a necessidade de atualização constante e o medo de estar perdendo algo — conhecido como síndrome de FOMO —, as redes sociais podem ser uma grande fonte de distração, prejudicando a produtividade no trabalho e nos estudos.

Ela fortalece as práticas de procrastinação, pois muitas pessoas evitam focar em suas atividades para checar o que há de novo na internet — mesmo se não estiverem procurando algo em específico.

Problemas de sono

Ainda sobre o vício e a distração, o uso excessivo de redes sociais antes de dormir pode por exemplo, prejudicar o sono devido à exposição à luz azul das telas e à estimulação mental.

Além disso, há quem não consiga descansar porque não consegue deixar de usar o celular.

Bullying e crimes virtuais

O cyberbullying é um problema sério nas redes sociais. As pessoas podem ser alvo de assédio, comentários maldosos e ameaças, o que pode causar danos emocionais significativos.

Indo além, há práticas prejudiciais na internet que configuram como crimes virtuais.

É o caso de difamação, vazamento de dados e exposição seu autorização.

Perda de privacidade

As redes sociais frequentemente coletam informações pessoais, o que pode levar à perda de privacidade. Esses dados também podem ser usados de maneira inadequada por terceiros.

Porém, os algoritmos não são os únicos vilões nesse caso.

A impressão de que se deve compartilhar cada momento da sua vida também faz com que as pessoas se exponham cada vez mais, incluindo detalhes que podem abrir brecha por exemplo, para comportamento criminoso vindo de terceiros.

É o caso de deixar em evidência onde seus filhos estudam e os seus horários. Seguidores mal intencionados podem estar de olho no que você faz.

Redes Sociais e o impacto na autoestima

A busca por validação nas redes sociais pode afetar a autoestima.

A contagem de curtidas, seguidores, visualizações e a sensação de que é preciso ter “sucesso” na internet acabam levando algumas pessoas a ter menos critério na hora de compartilhar algo em seus perfis, procurando apenas a melhor forma de chamar atenção.

Além disso, as redes também criam uma falsa ilusão de que as vidas das demais pessoas são perfeitas e que elas estão sempre bonitas e saudáveis.

Quem passa muito tempo na internet, começa a se comparar e se sentir infeliz ao ver que não tem o que os outros têm.

Desinformação

As redes sociais também podem ser um veículo para a disseminação de desinformação e notícias falsas, o que pode prejudicar a compreensão pública de questões importantes.

Como usar as redes sociais de forma saudável

As redes sociais podem ser uma ferramenta valiosa para se conectar com os outros e se manter informado, mas é importante usá-las com responsabilidade e cuidado com sua saúde mental e emocional.

Confira as dicas a seguir para reduzir os impactos negativos:

Defina limites de tempo

Estabeleça limites diários ou semanais para o tempo que você passa nas redes sociais. Portanto, use alarmes ou aplicativos de gerenciamento para ajudá-lo a cumprir esses limites.

Desta forma, você evita verificar constantemente as redes sociais ao longo do dia.

Em vez disso, defina horários específicos para verificar suas contas, como de manhã e à noite, ou durante o horário de almoço no trabalho, por exemplo.

Desative notificações

As notificações push acabam sendo interrupções constantes e distrações para atividades que está realizando no momento, portanto, prejudicam a sua produtividade.

Você pode escolher verificar suas redes sociais apenas quando quiser, em vez de responder imediatamente a cada alerta.

Caso não queira desativá-las definitivamente, busque nas configurações do seu celular maneiras de, em determinados momentos, evitar que elas cheguem.

Modos sem distração, noturno e não pertube, por exemplo, costumam funcionar bem.

Pratique o pensamento crítico

Seja crítico em relação às informações que você encontra nas redes sociais. Verifique a veracidade dos dados antes de compartilhá-los e evite a disseminação de notícias falsas.

Lembre-se que nem tudo o que é publicado é verdade. Por exemplo, prefira seguir fontes oficiais e confiáveis para se manter informado.

Evite comparações prejudiciais

Nunca se esqueça que as redes sociais muitas vezes mostram uma versão idealizada da vida das pessoas.

Evite comparar sua vida com as representações de sucesso, felicidade e perfeição que você vê online.

Indivíduos podem estar extremamente tristes e infelizes, mas criam uma “persona” nas redes para ocultar seus problemas.

Mas não se sinta mal por não possuir uma realidade que você nem ao menos sabe se é real.

Cultive relacionamentos reais

Embora as redes sociais possam ajudar a manter o contato com amigos e familiares, é importante cultivar relacionamentos pessoais e reais fora do ambiente online.

Portanto, partícipe de reuniões e festas de aniversário e chame aquela pessoa querida para tomar um café de vez em quando.

Faça uma limpeza periódica

Regularmente, faça uma revisão de suas contas e grupos nas redes sociais. Desfaça-se de contatos ou grupos que não lhe acrescentam valor e causam estresse.

Evite discussões tóxicas

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Não se envolva em brigas acaloradas nas redes sociais. Se uma conversa online estiver causando estresse ou raiva, é melhor se afastar.

Diversifique suas atividades online

Ter uma relação saudável com as redes sociais não significa deixar de usá-las, ou evitar a internet.

Não limite sua presença online apenas aos sites de relacionamento e coloque em sua nova rotina outras formas de se entreter e aprender mais sobre seus interesses e hobbies.

Tenha cuidado com o que publica

Jamais poste dados pessoais, imagens de documentos e informações que poderiam ser utilizadas por pessoas de má índole para te prejudicar.

Além disso, é importante não deixar em tanta evidência sua rotina, configuração familiar, relacionamentos e trabalho.

Aprenda a desconectar

Às vezes, é bom fazer uma pausa completa das redes sociais, especialmente em momentos de estresse ou quando você precisa de tempo para se concentrar em outras atividades importantes.

Priorize sua saúde mental

Mas se você perceber que o uso das redes sociais está afetando negativamente sua saúde mental, considere procurar ajuda de um profissional da área.

Portanto, se você sente que precisa procurar um psicólogo, acesse a rede Psicólogos São Paulo e encontre o profissional ideal.