Síndrome de FOMO: entenda o medo de estar perdendo algo

A síndrome de FOMO tem como principal característica a necessidade constante de estar vivenciando o que outras pessoas estão.

Trata-se de uma síndrome altamente comum nos dias de hoje, sobretudo por conta da alta quantidade de redes sociais e a grande quantidade de informações que nos cercam.

FOMO é a sigla para “fear of missing out”, que em tradução livre para o português significa “medo de ficar de fora ou medo de estar perdendo algo”.

A síndrome de FOMO pode se apresentar por meio de sensações, como ansiedade e inveja, que podem impactar negativamente na rotina das pessoas.

Neste artigo, vamos explicar mais a respeito desse fenômeno psicológico muito percebido atualmente, mas que não é tão conhecido pelo público em geral.

Tenha uma boa leitura!

O que é a Síndrome de FOMO (fear of missing out)?

A síndrome de FOMO é um fenômeno psicológico que significa “medo de perder algo”.

Ela diz sobre a sensação das pessoas de estar perdendo algo que está acontecendo atualmente.

Sabe quando você sente a necessidade de saber o que as pessoas que você conhece, seja de forma mais íntima ou não, estão fazendo?

Ou então quando sente que gostaria de estar participando de momentos diversos?

Isso pode ser um sinal claro de FOMO. 

Esse problema pode fazer com que as pessoas sintam sentimentos de inveja ou até medo de estar sendo excluído.

Trata-se de uma síndrome que está totalmente relacionada com a era digital, e por isso é considerada relativamente nova. 

Na era digital, estamos expostos a uma série de informações.

Com o advento das redes sociais, isso tornou-se ainda mais comum.

As pessoas podem produzir e consumir publicações de pessoas famosas ou de seu cotidiano.

Assim, os pesquisadores, teóricos e especialistas começaram a analisar os problemas causados por essa maior facilidade de compartilhamento de informações. 

Uma dessas condições foi definida como “fear of missing out”.

Esse problema também é analisado no ambiente corporativo.

Nas empresas, por exemplo, a síndrome de FOMO se dá nas relações de se sentir inferior aos demais colegas.

Então, o indivíduo nessa condição pode se sentir incapaz de aprender e executar tarefas como os outros.

O termo veio ao mundo em 2000, pelo estrategista de marketing, Dan Herman.

Contudo, após isso, os pesquisadores Patrick McGinnis e Andrew Przybylski atribuíram a definição que hoje conhecemos.

De acordo com eles, fear of missing out é a apreensão generalizada de que os outros podem estar vivendo experiências gratificantes, enquanto alguém está ausente.

Em 2013, a expressão foi lançada no Dicionário Oxford. 

Qual é a relação entre FOMO e redes sociais?

FOMO (fear of missing out) tem total relação com as redes sociais.

Como já introduzido, atualmente, as pessoas conseguem publicar nas suas redes sociais o seu cotidiano com grande facilidade.

Um exemplo disso é a ferramenta Stories do Facebook, ou o Status do WhatsApp.

Por meio deles, é possível publicar fotos e vídeos rápidos capturados instantaneamente. Assim, as pessoas publicam o que estão fazendo no momento, na maioria das vezes.

Então, ferramentas como essas podem fazer com que as pessoas sintam sentimentos mais leves, como o desejo de estar fazendo a mesma coisa, como também mais intensas, como inveja, ansiedade ou até mesmo angústia.

Dessa forma, é possível afirmar que as redes sociais são a principal causa da síndrome de FOMO. 

Por outro lado, também existe o entendimento de que pessoas que já sentem esse medo constante de estar perdendo algo fazem uso excessivo das redes sociais, como se estivessem em uma busca incessante para saber o que as pessoas estão fazendo.

Em qualquer uma das possibilidades, as pessoas que convivem com essa condição psicológica podem apresentar sentimentos negativos. 

Por isso, é fundamental conseguir regular o uso das redes sociais, em um trabalho de autocontrole, que não é uma tarefa simples. 

Sinais ou sintomas da Síndrome de FOMO

O principal sinal ou sintoma de FOMO é a ansiedade.

A ansiedade se mostra no fato de que a pessoa está projetando a sua vontade em situações que não podem ser vividas por ela.

Assim, o indivíduo com síndrome de FOMO por se sentir mal por estar perdendo algum momento especial, passa a pensar muito sobre ele.

Isso faz com que a pessoa se sinta ansiosa, esperando quando vai poder fazer algo parecido, ou em casos em que o desejo é sobre atividades de pessoas mais próximas, até mesmo de receber um convite para isso.

A partir disso, outros sentimentos podem surgir, como a comparação e a sensação de inferioridade ou de exclusão.

Além disso, podemos citar outros sintomas/sinais. Confira alguns deles:

• Uso excessivo das redes sociais: o uso excessivo das redes sociais, sobretudo da internet, é um sinal de quem possui FOMO. Essas pessoas passam muito tempo no celular, mesmo no horário de estudo, trabalho ou durante as refeições. Além disso, indivíduos com essa condição fazem muita questão de publicar os momentos, bem como estão sempre atentos às notificações;
• Confirmação de todos os convites: as pessoas com FOMO apresentam medo de serem excluídas ou de simplesmente não fazer parte de momentos diversos. Por isso, podem aceitar todos os convites que surgem, seja em horários não tão seguros, em locais diversos, com pouco dinheiro ou qualquer outra condição. Muitas vezes os eventos não satisfazem essas pessoas, o que pode as causar frustração, mas não impede a confirmação para os próximos;
• Atitudes impulsivas: esse grupo de pessoas pode ter comportamentos impulsivos. Elas podem aceitar convites perigosos, podem comprar itens apenas por conta da influência das redes sociais e outras ações não premeditadas;
• Dificuldade de concentração: quando a pessoa utiliza muito o celular, é comum que ela perca a facilidade em concentrar nas atividades cotidianas, do mundo real/físico, pois estão muito imersas no ambiente digital;
• Mau humor recorrente: as pessoas que estão o tempo todo analisando a vida das outras, e ainda realizando uma comparação implícita ou explícita, podem se sentir frustradas, angustiadas ou de mau humor constantemente.

Como prevenir a Síndrome de FOMO

A síndrome de FOMO é causada pelo excesso das redes sociais.

Qual é o seu nível?

• Ansiedade
• Estresse
• Depressão

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Tendo isso em vista, é possível adotar algumas ações que podem ser essenciais para evitar ou até mesmo solucionar essa condição. 

Se você que está lendo desconfia que está enfrentando o problema, saiba que o primeiro passo foi dado, você buscou entender os possíveis malefícios das redes e agora pode trabalhar em cima desse esclarecimento. 

Veja algumas dicas abaixo:

Diminua o acesso a aparelhos digitais conectados à internet

Reduzir o acesso aos dispositivos digitais conectados à internet é a principal dica de como evitar o fear of missing out. 

Para isso, você pode utilizar configurações próprias destes aparelhos de restrição do uso.

Outra dica que pode funcionar é desabilitar as notificações por completo.

Muitas pessoas, depois de perceber os danos que as redes sociais causam, também passam por um “detox” das mídias sociais.

Você pode fazer isso durante um tempo.

Desinstale os aplicativos que você mais passa o seu tempo e estabeleça um período para ficar offline.

Busque realizar atividades fora das redes

Para seguir firme fora das redes sociais, procure realizar mais atividades no seu dia-a-dia.

Comece a praticar exercícios físicos, marque encontros presenciais, busque tirar um tempo para meditar.

Todas essas ações podem contribuir para começar a apreciar o mundo real.

Tente se sentir totalmente presente nos momentos

É necessário se fazer presente. Isso significa que você deve se conectar sempre com o agora, nunca com o antes ou o depois. 

Além disso, você deve tentar se manter conectado com o que está fazendo exatamente agora. 

Quando estiver almoçando, se conecte com a comida, a textura e os sabores.

Ao olhar para o céu, se conecte com a sensação do ar fresco e com a beleza da natureza.

Esses exercícios fazem você estar sempre presente no agora, eliminando situações de ansiedade.

Perceba a importância de quem está com você

Ao invés de querer estar com todas as pessoas em todos os momentos, você deve aprender a apreciar as pessoas que você pode contar de verdade.

Dê valor verdadeiro a todas elas e então poderá perceber que é isso que verdadeiramente importa.

Procure ajuda de um profissional qualificado

Por fim, é fundamental procurar ajuda profissional, sobretudo por meio da psicoterapia.

A psicoterapia pode ser aplicada em diferentes segmentos da psicologia, e um com certeza deve fazer mais sentido para a sua realidade.

O profissional está qualificado para te fazer enxergar melhor a magnitude do problema, e começará, junto a você, a elaborar maneiras saudáveis de resolver essa questão.

Agende agora mesmo uma sessão com o profissional de sua preferência! 

Conclusão

A síndrome de FOMO (fear of missing out) é muito mais comum do que imaginamos, especialmente entre os jovens, que possuem maior contato com as redes sociais.

Por isso, é fundamental conhecer esse problema psicológico, pois é cada vez mais nítido que ele pode causar riscos para a saúde mental e física.

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